barki do

Wczoraj trening barki,triceps. Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym [...]

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]

[...] wąsko,francuskie na 100 sposobów, pompki na poręczach lub w podporze tyłem czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, przeciągania sztangi/hantli wzdłuż tułowia, wymachy boczne, szrugsy, na biceps milion uginań do wyboru ułóż sobie trening z zaangażowaniem różnych [...]

[...] na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) dwa razy w tygodniu BARKI - wyciskanie siedząc 2x10 ( - unoszenie w opadzie tułowia 2x12 ( -rób po dwa ćwiczenia na barki na jednej sesji- np. 1 i 2/ 2 i 3/ 1 i 3/ - unoszenie bokiem stojąc ( - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie [...]

[...] Pompki w waskim ulozeniu rak 3s 10 Lydki- wspiecia na palce 3s 15 Steper 30min 3. Piatek Wypychanie nogami na maszynie 3s 15 Uginianie nog na maszynie 3s 15 Rozpietki 3s 15 Plecy atlas 3s 15 Wznosy bokiem barki 3s 15 Podciaganie w szerokim nachwycie 3s 15 Biceps atlas 3s 15 Brzuch atlas 3s 15 Rowerek 30min Z kazdym tygodniem dodaje 5 min aero po

który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]

Barki: Wymach talerza w przód nad głowe 4x12 20kg Wyciskanie hummer przodem do oparcia 12/12/10/8 50kg na strone Wyciskanie kettla stojąc 4x12 24kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x15kg/15x12,5kg Podciaganie wzdłuż tułowia na smithcie 4x10 60kg Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 15x16kg/12x20kg/12x20kg/10x24kg Podciąganie w opadzie [...]

[...] mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowu 4x 10,10,8,8 prog 2.Wyciskanie zza glowy -II- -II- 3.Wyciskanie sztangielek 2x stay ciezar 4.Unioszenie ramon w [...]

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

No tak ale ja woogle nie zbyt bylbym za robieniem lap calych na 1 splicie nie dosc ze sie kluci z zasadami widerowstkimi to malo poreczne. Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe. Mowiles ze chcesz jak arnold wiec ci dalem dalem plan arnolda i juz rozumiesz czemu nie jestem za, bo tak robi arold i jego treningi sa [...]

[...] bodziec dla mięśni. Mostek powinien być taki, aby zostawić pewną ilość miejsca pod plecami. Nie musi być mega, jak w 3-boju czy WL - na tyle aby ściągnąć łopatki i odciążyć barki. Zapewnia to wieloletni trening, bez kontuzji. Paradoksalnie mostek = większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, gdyż wielu ludzi wyciska sztangę po skosie, w [...]

[...] a posiłkiem, inaczej bym się porzygał. 1.omlet, białko, oliwa. 2.białka jajek, olej w sałatce. 3.nectar. 4.makrela. 5.białko. Uzupełnienie śniadania makrela Trening: barki + brzuch Wiosłowanie sztangą 50kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15 Wiosłowanie leżąc na ławce “maszyna” 45kg x15, 45kg x15, 45kg x15 Ściąganie [...]

[...] fasolka ze słoika + m&m'sy by kalorii podbić. 1.płatki, białko. 2.fasolka po bretońsku, m&m'sy. 3.białko. Fasolka Lift gruszkowy – nie polecam Trening: barki Wyciskanie zza głowy 40kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na drążku + wyciąg górny 10 +, 10 + , 10 + , 10 + Rozciąganie Myślałem, że będzie gorzej, co prawda dwie ostatnie serie na klatę lipa, ale ogólnie jestem zadowolony. Na barki tak samo jak ostatnio – bardzo dokładnie i powoli + krótkie przerwy, dołożyłem 1kg, Podciąganie + wyciąg + rozciąganie – chodziło głównie o [...]

[...] jej zdobywanie, podyktowane swoim chorym wysokim ego to naturalnym jest ze poszukuje sie najbardziej prymitywnych rozwiazan uchodzacych przez autora za wlasciwe. Na barki jest bardzo duzo cwiczen, o wiele bardziej masogennych niz wynalazki w postaci pressowania w kleczeniu. Trening nog rowniez, moze byc ciekawy a nie polowki na smithcie [...]

[...] przediale <50-60)<-- przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x [...]

[...] nog w siadzie 10/10/10 staly ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w siadzie wspiecia na palce w staniu - odkad zacznie piec 12 powtorzen barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar wyciskanie sztangi [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html szrugsy 4 x max tric. wyciskanie francuskie do czoła-4x prog wyciag 4 x... pompki w podporze tyłem Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu łydki to przykłąd ułoz w zaleznosci jakie cwiczenia ci pasuja nie dubluj patrz co kiedy i [...]